Como os dije en un principio, estás sesiones solo tienen sentido si os pueden ser de alguna utilidad a vosotros. Por este motivo, debido a la cantidad de preguntas que he recibido sobre la técnica de visualización, he decidido dedicar esta sesión a hablar un poco de ello.
Antes de nada, me gustaría destacar que la visualización no se utiliza de la misma manera y con el mismo fin siempre, sino que es muy dependiente del deporte, de la tarea o actividad específica en la que uno se quiera centrar y de las características individuales del deportista. Con esto lo que quiero que entendáis es que aquí se van a exponer una serie de generalidades, pero que es un tema complejo que requiere de un análisis individualizado de cada uno de los problemas que se quieran resolver con ella.
La visualización es un ensayo mental, una simulación de la realidad y es utilizada para una gran variedad de fines como la mejora de la concentración, el control de respuestas emocionales, corregir, practicar e incluso adquirir habilidades deportivas o prepararse para la competición.
Para realizar esta técnica son fundamentales dos cosas: entrenar la habilidad en imaginación para que sea realista y el control de la misma.
Uno de los ejercicios que se hace para el entrenamiento de la imaginación es traer a la mente una situación muy cotidiana, por ejemplo, tu habitación. Cerrar los ojos e intentar recrearla con todo tipo de detalles, olores, texturas, colores, corrientes aire…todo, hasta que consigas el máximo realismo. Después esto mismo se hará con movimientos, técnicas, etc. Esto es importante ya que como hemos dicho antes, estamos haciendo un simulación de la realidad, por lo que tiene que ser lo más realista posible.
La adquisición de control sobre lo que imaginamos es fundamental para realizar la técnica correctamente. Cuantas veces nos ha venido a la cabeza una imagen o situación que no queríamos, por ejemplo, imaginarnos como suspendemos un examen o ejecutamos mal un ejercicio. Es fundamental controlar que imágenes queremos tener y aprender a eliminar con rapidez aquellas que sean disruptivas.
Hay muchos ejercicios para entrenar esta habilidad, por ejemplo, te puedes imaginar frente a un oponente duro, sentir la ansiedad que eso te genera, recrearte en ella y cuando estés muy metido utilizar técnicas de control de estrés para disminuir esa ansiedad pero sin salirte de lo que estás imaginando. Otro ejercicio es imaginarte haciendo una mala ejecución de un ejercicio, recreándote en lo que estás haciendo mal y seguidamente haciéndolo perfecto. La clave está en que seas capaz de controlar lo que tú quieres imaginar.
La visualización se puede utilizar antes y después de los entrenamientos, de la competición, en diferentes intervalos de juego, durante tu tiempo personal, en el proceso de recuperación de una lesión, etc. Siendo muy efectiva si se utiliza y se entrena correctamente. Mucha gente utiliza esta técnica sin haber entrenado previamente las dos bases claves, el realismo de la imaginación y el control. Imaginemos que utilizas visualización en un intervalo del juego, no has entrenado el control y la imagen que te viene es de fallo, seguramente eso te predisponga a que suceda. Por este motivo es importante el entrenamiento previo, incluso con situaciones no referidas a la acción concreta que queremos mejorar o controlar, antes de pasarlo a campo.
Os dejo este ejemplo de visualización porque es muy ilustrativo. Son dos vídeos que creo que merecen la pena.
Antes de nada, me gustaría destacar que la visualización no se utiliza de la misma manera y con el mismo fin siempre, sino que es muy dependiente del deporte, de la tarea o actividad específica en la que uno se quiera centrar y de las características individuales del deportista. Con esto lo que quiero que entendáis es que aquí se van a exponer una serie de generalidades, pero que es un tema complejo que requiere de un análisis individualizado de cada uno de los problemas que se quieran resolver con ella.
La visualización es un ensayo mental, una simulación de la realidad y es utilizada para una gran variedad de fines como la mejora de la concentración, el control de respuestas emocionales, corregir, practicar e incluso adquirir habilidades deportivas o prepararse para la competición.
Para realizar esta técnica son fundamentales dos cosas: entrenar la habilidad en imaginación para que sea realista y el control de la misma.
Uno de los ejercicios que se hace para el entrenamiento de la imaginación es traer a la mente una situación muy cotidiana, por ejemplo, tu habitación. Cerrar los ojos e intentar recrearla con todo tipo de detalles, olores, texturas, colores, corrientes aire…todo, hasta que consigas el máximo realismo. Después esto mismo se hará con movimientos, técnicas, etc. Esto es importante ya que como hemos dicho antes, estamos haciendo un simulación de la realidad, por lo que tiene que ser lo más realista posible.
La adquisición de control sobre lo que imaginamos es fundamental para realizar la técnica correctamente. Cuantas veces nos ha venido a la cabeza una imagen o situación que no queríamos, por ejemplo, imaginarnos como suspendemos un examen o ejecutamos mal un ejercicio. Es fundamental controlar que imágenes queremos tener y aprender a eliminar con rapidez aquellas que sean disruptivas.
Hay muchos ejercicios para entrenar esta habilidad, por ejemplo, te puedes imaginar frente a un oponente duro, sentir la ansiedad que eso te genera, recrearte en ella y cuando estés muy metido utilizar técnicas de control de estrés para disminuir esa ansiedad pero sin salirte de lo que estás imaginando. Otro ejercicio es imaginarte haciendo una mala ejecución de un ejercicio, recreándote en lo que estás haciendo mal y seguidamente haciéndolo perfecto. La clave está en que seas capaz de controlar lo que tú quieres imaginar.
La visualización se puede utilizar antes y después de los entrenamientos, de la competición, en diferentes intervalos de juego, durante tu tiempo personal, en el proceso de recuperación de una lesión, etc. Siendo muy efectiva si se utiliza y se entrena correctamente. Mucha gente utiliza esta técnica sin haber entrenado previamente las dos bases claves, el realismo de la imaginación y el control. Imaginemos que utilizas visualización en un intervalo del juego, no has entrenado el control y la imagen que te viene es de fallo, seguramente eso te predisponga a que suceda. Por este motivo es importante el entrenamiento previo, incluso con situaciones no referidas a la acción concreta que queremos mejorar o controlar, antes de pasarlo a campo.
Os dejo este ejemplo de visualización porque es muy ilustrativo. Son dos vídeos que creo que merecen la pena.
http://www.youtube.com/watch?v=6Hl_NO4Acyo
http://www.youtube.com/watch?v=lytVotTk2QU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lytVotTk2QU&feature=related
Espero que les sirva de ayuda.
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